klata i biceps

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x10 -martwy ciąg:140x5 -przysiad: 110x10 /SFD/2018/3/9/dcff460524e54f72b1f73cdd594e418d.jpg /SFD/2018/3/9/9ef97ad0ae2c4e8392287b15059fe83b.jpg

[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie, trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: - Witam, problemów z cyklem ciąg dalszy. Niedawno pisałem, że zmieniłem środki z omki na testo-med. Cykl planuje 12tyg, aktualnie [...]

Witam!Chciałem przedstawić plan treningowy przy diecie na masę.Proszę o poprawy i cenne wskazówki.Wszystkim ,którzy pomogą dziękuję:) OTO PLAN: Poniedziałek KLATA/TRIC Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 Rozpiętki 3x12 Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6 Prostowanie ramion [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Witam ! To mój drugi plan samodzielnie ułożony :). Przy układaniu planu stosuje takie zasady:-na duże partie 3 ćwiczenia,4 serie - na małe partie 2 ćwiczenia,3 serie.Wcześniej trenowałem planem na mase o tych samych zasadach i jest git :) Oto plan: Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim [...]

Witam... Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :76 Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni :ok 1 rok*********e inne sporty :czasami jazda na rowerze Dostęp do sprzętu :Ławeczka,gryf + obciążenie ok.40kg,chantelki, w przyszłości modlitewnik i wyciąg. Dieta : wiem że jest ważna,mam problem z jej [...]

Nie mam stażu treningowego, przedtem robiłem dużo pompek (różnego rodzaju) i podciagania na drążku podchwytem, nachwytem, troche chwytem naprzemiennym, postanowiłem kupić sobie hantle 15kg (zacznę pewnie od 10kg) i ułożyć plan na masę. Do dyspozycji mam wyżej wymienione hantle, wolny czas i przestrzeń, gdzieniegdzie w planie pojawia sie ławka - [...]

[...] 170 cm wzrostu 2 lata juz cwicze ( z przerwami ) wczesniej laczylem biceps i triceps, teraz chcem cos nowego i to rozlozyc. plan na mase. moge ćwiczyc tylko w wt,sr,pt wt-klata,triceps, brzuch Śro-plecy(z kapturami),biceps, przedramie Piątek-barki,nogi,brzuch prosze o opininie i jakies dokladne rady (najlepsze, ćwiczenia ile serii i [...]

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160 Więc tak, piszę teraz, bo lubię mieć wszystko rozplanowane co do najmniejszego szczegółu . We wrześniu chciałbym zacząć cykl na [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej trudno przytyc 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie nie, może po propie coś się pokazało 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak danych 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ciagle rosnie -martwy ciąg: ciagle rosnie -przysiad:ciagle rosnie Pozdrawiam

[...] (typ budowy): mesomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA brak LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 230 -przysiad:200 Witam od lipca tego roku nieprzerwanie jestem na testosteronie zaczynałem od długich estrów natomiast od listopada nieprzerwanie [...]

Witam. Proszę o rady i korekty poniedziałek: klata: wyciskanie na prostej 4*12 wyciskanie na skosie górnym 3-4*12 wyciskanie na skosie ujemnym 3*12 rozpiętki 3*12 biceps uginanie ramion z sztangielkami podchwytem 4*12 uginanie na modlitewniku 3*10 uginanie ramion w oparciu o kolano 3*12 wtorek: plecy wiosłowanie sztangielką 4*12 Wznosy barków [...]

pn. Brzuch Biceps Przedramię wt. Plecy Triceps śr. ----------- czw.Nogi Barki pt. Klata Triceps so. Biceps Przedramię nd. ----------- co do zmiany ?

Cześć ziomki, ćwicze tym planem juz miesiąc, ale dzis mnie oświecilo, ze pasuje sie zapytać czy jest dobrze... 3x w tygodniu, bo wiecej nie ogarne z czasem :/ Wtorek: KLATA wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4x12 rozpietki skos 4x12 wyciskanie leżac 4x12 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc z suplinacją 4x12 wznoszenie sztangielek bokiem (2 [...]

Cel:Poprawa sylwetki i rzeźba Pon: klata-płaska,skos,rozpiętki biceps-gryf łamany,sztanga prosta,młoty środa-plecy triceps plecy-wioślarz,wyciąg,i kilka innych maszyn (nie pamiętam nazw) triceps-gryf,wyciąg górny,francuskie wyciskanie piątek-barki nogi brzuch barki-hantle,wyciąg nogi-3 maszyny brzuch-abs Biceps najszczęściej z tricepsem wykonuję [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia, jem penester i loxon na łeb 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie ćwiczę pod kątem siły -klata: w okresie dobrej formy 100kg w serii ok 8powt -martwy ciąg: Zatem Panowie. Jakiś czas temu przymierzałem się do redukcji z użyciem wina i propa, ale noge urywało od [...]

Możę zacznę od wypełnienia ankiety: Wiek-20 Waga- +\- 90kg Wzrost-185 Biceps-38-39 klata-115 udo-66 talia-85 Staż: ogolnie 3lata ale przemyślane ciwczenie od okolo 1,5roku CEL: Piorytet masa + ew poprawa sily Na samym poczatku z silownia bylo jakies mono +hmb no a potem cell pump W tamtym roku bralem shock+storm +ostrovia +hmb (2 cykle) Odżywki [...]

[...] brak , ewentualnie do poroostu bardziej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): z reguły spowolniony metabolizm ,ale teraz po redukcji jest nakręcony 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 90kg -martwy ciąg: 130kg -przysiad: 125kg Ćwiczę już troche na siłowni , do tego od 3.5 roku uprawiam sporty walki (bjj, jiu jitsu , mma ), przez cały ten czas [...]

pn: bjj wt: silownia sr: kickboxing cz: silownia pt: kickboxing sb: silownia nd: wolne wiek: 17lat waga: 82kg wzrost: 175cm cel: masa & sila priorytet: rece & plecy dieta: B: ~2.3 /kg mc T: ~1.0 /kg mc Ww: ~5.5 /kg mc wt: PLECY & BICEPS podciaganie szerokim nachwytem 4* 10-8 wioslowanie sztanga 3* 10/8/8 wioslowanie hantlem 3* 10 martwy ciag 3* [...]

[...] z suspinacja nadgarstka 8 pompki w podporze tylem 9 podciaganie kolan w zwisie na drazku teraz chcialbym juz przejsc na splita.. oto co udalo mi sie ulozyc:D Poniedzialek klata 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 4x10 triceps 1 francuskie [...]